改善睡眠的好习惯有哪些

改善睡眠质量的好习惯有以下几点： 1. 确保良好的睡眠环境：保持房间安静、整洁、黑暗，并确保室温适宜。 2. 建立规律的作息时间：每天保持固定的起床时间和睡觉时间，尽量避免长时间熬夜或午睡过长。 3. 避免刺激性物质：晚上避免摄入咖啡因、烟酒等刺激性物质，以免影响睡眠质量。 4. 进行适当的体育锻炼：规律地进行适度的身体活动，既可以消耗体力，也可以促进睡眠。 5. 建立放松睡前的习惯：在睡前适度放松自己，例如泡个热水澡、听音乐、阅读等，有助于进入睡眠状态。 6. 控制用手机的时间：睡前尽量减少使用手机、电脑等电子设备的时间，避免长时间暴露在蓝光中，以免对睡眠产生干扰。 7. 注意饮食调节：晚餐不要过饱或过饿，避免食用刺激性较强的食物，并避免在睡前大量饮水，以免影响夜间睡眠。 以上是一些改善睡眠质量的好习惯，希望对您有帮助。