哪些食物可以补充脂肪

脂肪是人体必需的营养素之一，它可以提供能量，帮助身体吸收脂溶性维生素，还可以维持身体的正常生理功能。以下是一些可以补充脂肪的食物： 1. **坚果**：如杏仁、核桃、腰果、花生等，这些坚果富含不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。 2. **鱼类**：如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等，这些鱼类富含欧米伽-3 脂肪酸，对大脑和心脏健康有益。 3. **橄榄油**：橄榄油是一种健康的脂肪，富含单不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。 4. **牛油果**：牛油果富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。 5. **鸡蛋**：鸡蛋富含胆固醇和饱和脂肪酸，适量食用对身体有益。 6. **全脂牛奶**：全脂牛奶富含脂肪、蛋白质和维生素 D，对身体有益。 需要注意的是，脂肪虽然是人体必需的营养素之一，但摄入过多也会对健康造成不利影响。因此，建议每天摄入的脂肪量不超过总热量的 30%。同时，应选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼类等，避免摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪。