什么食物富含维生素C和维生素E？

富含维生素C和维生素E的食物很多，以下是一些常见的选择： ### 富含维生素C的食物： 1. **柑橘类水果**：如橙子、柚子、柠檬等。 2. **番石榴**：含量非常高。 3. **草莓**：既美味又营养。 4. **猕猴桃**：不仅高维生素C还兼含钾和膳食纤维。 5. **西红柿**：多为蔬菜用途，也是番茄红素的重要来源。 6. **甜椒**：尤其是红色和黄色的甜椒中含量最高。 7. **西兰花**：是蔬菜中含维生素C较高的一种。 8. **菠菜**：绿叶蔬菜中普遍含有较高的维生素C。 9. **菠萝**：热带水果之一，含有维生素C。 10. **芒果**：热带水果，在成熟时含量较高。 11. **瓜类**：如西瓜、哈密瓜等。 ### 富含维生素E的食物： 1. **坚果类**：如杏仁、榛子、胡桃等。 2. **种子类**：尤其是向日葵籽和南瓜。 子3. **植物油**：比如橄榄油、葵花籽油。 4. **鳄梨**：对心脏健康有益且富含维生素E的食材。 5. **菠菜**：不仅含有维生素C，也富含少量的维生素E。 6. **猕猴桃**：同样含有一些小量的维生素E。 7. **小麦胚芽**：尤其是全谷物提取中的。 8. **鸡肉**：特别是鸡胸肉中含有一定量的维生素E。 9. **鱼**：尤其是一些多脂的鱼类，比如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼。 10. **豆类**：包括豌豆、扁豆在内的多种豆类食物含有维生素E。 平衡饮食时适当摄入这些食物会帮忙提高身体内的维生素C和维生素E水平，有助于维持良好的身体健康状态。